LentaHit
Очень часто можно услышать: «Для того чтобы похудеть надо меньше есть». Только вот беда – у советчика порция почти в четыре раза больше, чем у вас, а выглядит он стройнее.
Кроме того, что нужно есть мало, нужно еще и двигаться, например с помощью программы от джиллиан майклс похудей за 30 дней — «Стройная фигура за 30 дней» , с помощью которой поэтапно всего за месяц можно получить отличный результат.
А если вы действительно едите мало и на этом все, но не худеете, значит, делаете что-то неправильно. На это может влиять несколько причин.
Первая причина.
Вы не понимаете разницы между калорийностью и сытностью. Может, вы отказываетесь от гречки, считая ее слишком калорийной? Часто можно увидеть такой пример: сравнение столовой ложки растительного масла и миски гречки. И там, и там примерно 150 калорий, но гречка намного сытнее. А с одной ложки масла насыщения не произойдет. Люди часто отказываются от хлеба, макарон и круп, совершая тем самым большую ошибку.
Решение. При составлении рациона питания учитывайте не только калорийность, но и сытность блюд.
Вторая причина.
Нужно понять, что меньше, не значит лучше. Многие люди не завтракают перед работой, норовят пропустить обед и пожевать на ужин листик салата. Или вообще от него отказаться. В итоге за весь день получается – две чашки кофе, пара пряников, в тихую съеденная груша. Ну и еще полторта, который вы съедите ночью в полубессознательном состоянии от голода. Редкие приемы пищи приведут к обильной трапезе, когда доберетесь до еды.
Решение. Питаться не менее четырех раз в день. И не бояться этого. При таком режиме питания можно снизить суточную калорийность на 10-15 процентов.
Третья причина.
Люди мало того, что едят редко, так еще и норовят сделать это быстро. Наверное, думают, что при быстром приеме пищи не успеют употребить большое количество калорий.
Решение. Даже если у вас аврал на работе, даже если совсем нет времени, во время обеда отложите все дела и поешьте нормально. Не спеша и со вкусом. Чем медленнее мы едим, тем меньшим количеством пищи мы насытимся. Ведь чувство насыщения приходит не сразу.
Четвертая причина.
Не ведите борьбу с голодом. Чувство голода не только мешает повседневным делам, но и доставляет массу неудобств.
Решение. Научитесь обманывать голод. Используйте так называемую предварительную еду. Например, выпейте кефир или ряженку перед основным приемом пищи. Это снизит остроту аппетита.
Пятая причина.
Вышеперечисленные причины важны и варианты решений тоже хороши, но может, вы еще и мало двигаетесь?
Решение. Не нужно устраивать марафоны. Просто выйдите из автобуса на остановку раньше, пройдите два этажа пешком вверх по лестнице или заведите привычку гулять после ужина.