Похудеть за неделю – это реально

Когда речь идет о похудении, все хотят получить быстрый эффект, буквально за один-два дня. Никто не думает о том, что лишние килограммы пришли не за один день. Это целый процесс. Похудение за два дня – это миф: что быстро уходит, быстро приходит (если перефразировать известное всем высказывание).
В статье рассказано о том, как похудеть за одну неделю, что для этого нужно делать. Похудение за неделю – сложно и возможно. По крайней мере, это более щадящий способ, чем похудение за несколько дней. Недели достаточно для организма, чтобы начать перестройку на новый режим питания. Некоторые считают, что похудеть за неделю в домашних условиях невозможно, это не так. Существуют специальные диеты, физические упражнения. Перед этим стоит посетить терапевта, для исключения осложнений после диеты.
         Во время похудения, полезно вести специальный дневник, где нужно ежедневно отмечать состояние здоровья, в том числе, эмоциональное, перечень употребляемых продуктов, тренировки. Стоит отмечать менструальный цикл, а также — количество ушедших килограмм.
В период похудения стоит заниматься физическими нагрузками и в дальнейшем желательно сделать это частью образа жизни. Это закрепит результат, форму в результате похудения. Главное – не бросать заниматься на первых порах.
Спорт – достойный выбор здорового образа жизни. Лучший эффект для сброса лишнего веса дают прыжки на скакалке.
Существует недельная диета — «Любимая». За ее период можно скинуть до 10 кг. Стоит внимательно изучить суть диеты, меню. Есть диета, состоящая только из супов. Она хороша тем, что помогает избавиться от избыточного веса, не создавая для организма стрессовых условий. Максимальная продолжительность – д недели.
При выборе средств для похудения, стоит отдавать приоритет натуральным, природным средствам. Одним из таких является сода.
Ее можно применять для ванн. Прекрасное средство от целлюлита. Одной столовой ложки достаточно на ванну. Нельзя принимать содовые ванны людям с ВСД, диабетом, а также – имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Соду принимают внутрь. Растворенная в стакане воды сода принимается натощак, за 30 минут до еды. Объем порошка увеличивать постепенно: раз в три дня, при отсутствии побочных эффектов.
Избавиться от лишнего веса за неделю – можно. Для этого нужно терпение, сила воли и отсутствие противопоказаний.

Похудеть на 5 кг за неделю

Чтобы сбросить 5 лишних кило за семь дней, стоит очень потрудиться. Фактически, требуется полностью изменить привычный образ жизни.
Здесь важен грамотный, здравый и сбалансированный подход. Нельзя изнурять себя ни диетами, ни физическими упражнениями. После того, как удалось похудеть на 5 кг за неделю, стоит поддерживать результат, что бывает еще сложнее, чем его достичь. Прежде всего, стоит внимательно выбирать диету. Это не должно стать мучительной голодовкой, под конец которой все мысли будут только о еде. Это должен быть сбалансированный, полноценный режим питания.
Обязательно, в течение недели, занятия спортом. Сейчас существует масса полезных физических упражнений, которые помогают поддерживать форму, и в дальнейшем, после окончания диеты.
После пробуждения необходимо на голодный желудок пить яблочный сок или просто стакан теплой воды. При отсутствии противопоказания можно принимать напиток из яблочного уксуса. Завтрак должен быть обязательно: придаст сил на целый день.
Меню обеда: овощное блюдо и мясо, приготовленное на пару. Ужин должен быть легким: овощной салат, нежирный творог или йогурт. Такое диетическое питание поможет организму избавиться от лишних жировых отложений в короткие сроки, без стресса для организма.
Существуют основные правила питания, которые помогут в здоровом снижении веса:

• пить достаточное количество чистой воды;
• питание от трех до пяти раз в день;
• не переедать за одним приемом пищи, соблюдать объемы потребляемой еды;
• убрать из рациона жирное, жареное, соленое;
• исключить сахар, заменить на мед;
• не солить пищу;
• убрать продукты из пшеничной муки;
• не использовать пряности, усиливающие аппетит;
• после обед не кушать фрукты;
• никакого алкоголя;
• тщательно пережевывать пищу, не глотать целыми кусками;
• обязательная ежедневная физическая активность.

Стоить помнить об умеренности в диете, и в физических нагрузках. Только здравый подход даст настоящий, закрепленный результат. В дальнейшем – важно придерживаться правильного питания в разумном сочетании с физическими нагрузками.

Упражнение планка

Распространенное и эффективное упражнение «Планка» — отличный способ избавиться от избыточного веса в кратчайшие сроки. Существует несколько вариаций ее исполнения. Эффект будет многократно усилен, если сочетать выполнение упражнения с правильным питанием, диетой.
Здоровое питание значительно усилит эффект от упражнения. В самом начале занятий упражнение планка может показаться трудным, для новичков. Несмотря на это, нужно пробовать выполнять его и со временем оно будет получаться все лучше. Относится к одиночным упражнениям. Выполнение его достаточно для проработки многих мышечных групп. Это прекрасный вариант, чтобы сэкономить время и деньги.
Планка (plank) не имеет возрастных, половых ограничений. Ее используют спортсмены разных видов спорта и просто далекие от спорта люди для поддержания, укрепления формы. Благодаря упражнению, можно улучшить эффект от диеты, подтянуть форму, укрепить мышцы. За минуту стойки в планке расходуется до 15 килокалорий.
Укрепление мышц спины поможет при остеохондрозе в отделе шеи и поясницы. Планка задействует многие мышцы:

• область шеи, спины – нагрузка на эти группы мышц способствует формированию правильной осанке и мышц пресса;
• пресс очень хорошо прокачивается в этом положении;
• ноги, ягодицы получают достаточную нагрузку, в результате чего ноги и ягодицы становятся рельефнее, крепче;
• грудь, руки – в первую очередь напряжение распространяется на эти группы мышц.

Стойка на руках относится к категории статических упражнений. Положение нужно удерживать от 30 секунд и более. Есть разные варианты исполнения планки: боковой, перевернутый, с поднятой ногой и рукой и так далее. При желании, со временем можно освоить все варианты. Базовое упражнение – упор на локти.
Техника выполнения упражнения:

• принять базовое положения, упор на носки;
• ноги прямые, на ширине плеч;
• напрячь ягодицы, таз продвинуть вперед для напряжения пресса;
• поясница не должна прогибаться;
• пресс должен быть максимально напряжен;
• локти, ладони расположены под прямым углом по отношению друг к другу.

На первых порах рекомендуется делать упражнение перед зеркалом.