LentaHit
Красивая и подтянутая фигура является заветной мечтой многих девушек, но постоянные стрессы, неправильный образ жизни и питания ведут к набору лишнего веса. Женский организм физиологически устроен таким образом, что жир откладывается прежде всего именно в области живота и боков, а бороться с ним очень непросто. Но не стоит отчаиваться, главное лишь искреннее желание и вера в себя.
Диета
Важным шагом на пути к идеальному телу является диета для живота и боков, которая поможет сформировать питание таким образом, чтобы организм не испытывал чувства голода, при этом не был лишен вкусной и разнообразной пищей. Следующие основные правила диеты помогут вам в этом.
- прежде всего необходимо сократить количество потребляемых калорий, сделать это лучше всего за счет так называемых простых углеводов (выпечки, сладких напитков и десертов);
- обеспечить регулярное дробное питание, как минимум пять раз в день, состоящее из трех основных приемов пищи и легких перекусов;
- осознайте тот факт, что голодные диеты не выход, ведь организм, испытывая стресс, будет лишь еще больше накапливать и откладывать на будущее;
- большую часть дневного рациона должны составлять овощи, богатые клетчаткой, которые нормализуют процесс пищеварения и ускорят процесс похудения;
- важной частью рациона должны стать белковые продукты, к которым относятся нежирные сорта мяса и морепродукты;
- достаточное количество чистой питьевой воды.
Упражнения
Следует понимать, что одного питания недостаточно и необходимо регулярно выполнять упражнения для живота и боков, которые помогут укрепить мышечный каркас, уменьшить объемы. Фитнес-инструкторы утверждают, что сделать живот плоским в домашних условиях вовсе не трудно, главное – регулярность. На пути к заветной мечте помогут следующие упражнения.
Подъемы туловища из положения лежа. Ноги согнуты в коленях и плотно прижаты к полу. Сначала выполняются простые прямые подъемы, после чего необходимо перейти к скруткам то к левой, то к правой ноге. Данное упражнение укрепит прямые и косые мышцы верхнего пресса, сделает талию тоньше.
Велосипед, всеми знакомый с детства, но теперь необходимо оторвать голову и плечи от пола, после чего переходить к движениям ног.
Планка, которая является наиболее эффективной и простой в выполнении. Вариаций данного упражнения сейчас великое множество, достаточно лишь выбрать подходящую по сложности и выполнять ее регулярно. Именно такое упражнение, как планка для похудения, является наиболее эффективным и действенным.
Хорошим спутником на пути к избавлению от живота и боков станут видео-уроки, выполнять которые можно в домашних условиях, а результат при этом ничуть не уступит профессиональным тренировкам в зале. Главное настроиться психологически и воспринимать диету и тренировки не как ограничения, а как орудие для достижения поставленной цели.